1: Banho morno,antes de dormir favorece o relaxamento físico e mental e a um bom sono
2: Evite comidas pesadas,álcool e bebidas estimulantes como café chá preto refrigerante.
3: Prepare o clima para a chegada do seu sono evite atividades agitadas ou assistir filmes de ação que embora não pareça pode diminuir seu sono.
4: Exercícios físicos durante o dia aquietam a mente e cansa o corpo,facilitando o sono.Mas pouco antes de dormir tem o efeito contrario fazendo com que seu sono desapareça.
5: Respeite o primeiro sinal de sono e vá para a cama,mesmo que seja cedo. Se você resistir, ele custará a voltar.
6: Nada de luzes fortes acesas pela casa depois das dez ou onze da noite. É que a melatonina, um neurohormônio indutor de sono, só começa a ser produzido quando escurece.Luzes fortes podem confundir esses processo e diminuir seu sono.
7: Ler ou ver TV na cama pode chamar ou espantar o sono dependendo da pessoa.
8: Musica suave é sempre bem-vinda para relaxar a mente.Sons da natureza como chuva,canto de pássaros ou ondas do mar são mais que recomendados.
9: Lutar contra a insônia não compensas.Se o sono não vem,é melhor sair da cama e fazer algo relaxante,tomar um banho morno,ler,organizar a agenda até que o sono realmente apareça.
10: Anote em um caderno todos os seus problemas uma hora antes de dormir. Não vá para a cama com eles. Isso funciona como um santo remédio para muita gente.
Por : Sergiozhz
2 comentários:
oh eu nem li direito, mas a minha opinião, sobre SONO, é que se eu estiver com a conta bufando de dionheiro, ai eu durmo legal.
Concordo com o comentário anterior, que é ao mesmo tempo filosófico e prático!
Mas as condições orgânicas têm tudo a ver.
As dicas são ótimas.
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